Jagame teiega täna inspireerivat lugu Tiiust, kes alustas treenimist alles 67 aasta vanusena.
Tiiu valikuks ei osutunud mitte kepikõnd või võimlemine vaid treening jõusaalis. Tänaseks päevaks on 69-aastane Tiiu juba üle kahe aasta väga kindla rutiiniga jõusaalis treeninud.
Tiiu on elus sporti teinud minimaalselt, seega alustasime treeninguid masinatel ja kergemate harjutustega, et keha harjuks koormustega ning vaim treeningrutiiniga.
Tänaseks päevaks on regulaarse treeningu tulemusena areng olnud selline, et ta suudab täiesti vabalt sooritada baasharjutusi ka vabade raskustega, näiteks jõutõmme, kang turjal kükid, rinnalt surumine, hüppega lõuatõmbed jne.
Tõenäoliselt ei kahtle enam keegi jõutreeningu kasulikkuses. Eriti soovituslik on see aga eakatel, sest väga lihtsustades öeldes aitab see pidurdada vananemise protsessi.
Õige toitumine ning läbimõeldud treening aitab vähendada vananemisega kaasnevaid füsioloogilisi sümptomeid nagu dehüdratsioon, närvisüsteemi vananemine, luude hõrenemine, kõhrede vananemine, rasvabava lihamassi vähenemine ning südame- ja veresoonkonna vananemine.
Eakate jõutreeningu puhul ei räägi me sellest, et saad treenida ennast 40 aastat nooremaks ja ilusamaks või kasvada üleöö lihasmäeks. Pigem on eesmärgiks tervis!
Jõutreeningu kasulikkust ilmestavad hästi järgmised punktid: 1. Säilib üldine jõud ja vastupidavus 2. Tugevneb luustik, mis aitab ennetada osteoporoosi 3. Säilib rasvavaba lihasmass 4. Väheneb rasvkude 5. Paraneb sooritusvõime igapäevastes tegevustes 6. Paraneb ainevahetus 7. Ennetab südame-veresoonkonnahaiguste teket 8. Paraneb rüht 9. Muutub tugevamaks tugistruktuur(kõõlused/liigesed) 10. Väheneb oht ennast igapäevastes tegevustes vigastada (näiteks libedal jääl kukkudes luid murda) 11. Paraneb mälu 12. Paraneb kehaline harmoonia
Mida eakate jõutreeningul silmas pidada ? 1. Treeningute arv 2-3 korda nädalas on täiesti piisav eelnimetatud punktide täitmiseks 2. Loeb regulaarus ja distsipliin 3. Eesmärgiks on sinu enda tervis, mitte võrdlus teistega 4. Koormus olgu jõukohane 5. Kui puudub varasem treeningkogemus, siis alusta rahulikult 6. Liigu raskemate harjutuste ja raskuste poole järk-järgult 6. Õpi kuulama oma keha 7. Tõsta enda teadlikust treeningute osas, miks ja mida teed ? 8. Treeni nädala lõikes tervet keha (kõiki lihasgruppe) 9. Kui mingeid liigutusi või harjutusi ei ole võimalik sooritada (näiteks varasem vigastus) siis leia alternatiive
Küsi julgelt nõu vastavat pädevust omavalt treenerilt.
Kui soovid oma vanematele või vanavanematele pikka eluiga ning head tervist, siis suuna ta julgelt treeningsaali. Väärtustame üheskoos füüsilist aktiivsust!
